ТРЕНИНГ
избавиться от жира на боках? Это реально! Более того, в душном
зале сидеть не нужно. Бери подругу и дуй на свежий воздух.
Б
ВДВОЕМ ВЕСЕЛЕЕ
Теперьтебя ожидают прыжки
1
ПЕРВЫЙ
раз
В ПЕРВЫЙ КЛАСС
15 минут
Начерти на земле квадрат, как
для игры в "классики", и разбей
его на четыре части. Сторона
каждого сектора должна рав-
няться ширине твоего шага.
на двух ногах.
Сел
Вообрази,себя сексуально
озабоченным кенгуру и 20 секунд
прыг ай из сектора 1 в сектор 2.
СеТ2 20
секунд прыгай
ИЗ
СеКТО'
ра 1 в сектор 2, а затем в сектор 3
Сет з
20 секунд прыгай из секто-
ра 1 в сектор з, затем в сектор 2.
Сет4
20 секунд прыгай из секто-
ра 1 в сектор 2, затем в сектор 3
А ОДНА НА ВСЕХ
На левой ноге прыгни из секто-
ра 1 в сектор 2 и затем снова в
сектор 1. После 20 секунд таких
прыжков отдохни и смени ногу.
Для каждой ноги сделай по два
и сектор 4
Сет5
20 секунд прЫгай из секто
ра і в сектор 4.
Повтори эту последователь-
ность сетов дважды, отдыхая
после каждого 8о секунд.
сета прыжков, отдыхая по
8о секунд между каждым
сетом. Не жалей себя: во вре-
мя прыжков выкладывайся на
юо%. Еще совет: не подпры-
гивай высоко и приземляйся
льцев
ПОЦЕЛУИ ^
МЕНЯ В ЗАД
ГДЕ ЖЕ
ВАШИ РУЧКИ?
5 минут
В хозяйстве любого мужи^Ч)
должен быть не только развод
дной ключ, но и набивной мяч.
Подними это добро над голо-
вой, ноги расставь на ширину
плеч, чуть согни колени и лок- -
ти. наклоняйся и как можно
глубже заводи мяч между ног.
Выпрямляйся и подбрасывай
мяч над головой, лови его и на-
чинай вер. сначала. Сделай пять
сетов из ю повторений, отды-
хая между каждым сетом 30 се-
кунд. Не обращай внимания на
тех. кто будет смотреть на тебя
с негодованием. Они просто
тебе завидуют!
Сделай большой шаг вперед ле
вой. Наклоняй колено, пока го-
лень правой ноги не станет па
раллельна полу. Представь, что
ты пришел на концерт, но из-за
стоящих впереди ничего не ви
дишь. Поэтому мощно выпрыг
ни вверх и подними руки над
головой. Вернись в исходное
положение. Восстанови равно-
весие и повтори выпад с прыж
ком. Сделай пять выпадов для
одной ноги, затем пять для дру
гой. Это один сет. Сделай пять
таких сетов, отдыхая между
каждым 30 секунд
www.menshealth.com.ua
72
ф е в р ал ь 2008
■
п
01
1Н
Ы1
И£
гп
>ы
в
і
1 Мечтаешь увеличить силу свои;х мышц и одновременно.
и
